大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初三如何练体育的问题，于是小编就整理了5个相关介绍初三如何练体育的解答，让我们一起看看吧。

1. 初三中考体育如何锻炼？
2. 中考要考的体育科目如何练？
3. 初三成绩不好怎么走体育生？
4. 初三想当体育生准备什么？
5. 初三党该怎么锻炼才能提高体育成绩？

初三中考体育如何锻炼？

我想到十多年前的自己了，初二的时候体育成绩不好，记得当时我们考引体向上，我只能做2个，立定跳远也就2米2的样子，好像不能达标，老师说会影响中考的，于是就开始了长期的锻炼，我主要是每天早上上学跑长跑(慢跑)，家离学校大约10里路吧，到学校后再做些俯卧撑、引体向上、立定跳远等，最后初中毕业成绩不记得了反正及格偏上一点，而我一直把这种锻炼保持了下来，高中时候就围着体育场跑，每天早上早操前完成锻炼，也经常打篮球，乒乓球等，没事还练练铅球，在我高中毕业的时候，体育成绩初除跑外，其他各项基本都是接近满分，大学体育全优，自己也从身高不足变为正常了，到现在引体向上还能来二三十个、立定跳远二米五六的样子，呵呵！其实我觉得最主要的还是坚持锻炼，只要不过度就行了。

中考要考的体育科目如何练？

中考体育科目的练习需要针对不同项目采用不同的方法。比如跑步可以采用跑走交替和匀速跑练习法，立定跳远则可以通过蹲跳起和单脚交换跳来增强腿部力量。重要的是持之以恒，科学训练。

初三成绩不好怎么走体育生？

具备以下条件之一且年龄不超过22周岁者方可报名。

1、高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员（含）以上证书且高中阶段在省级（含）以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名者；

2、具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员（含）以上证书者或近三年内在全国或国际集体项目比赛中获得前八名的主力队员。

凡以同等学力报考的考生必须提供与高级中等教育相当的学习证明和成绩单，由省级教育行政部门协助招生学校对其资格进行认定。未经资格认定的同等学力考生不得报考。

如果初三成绩不好，那你可能在初三上册的时候选择特长生，但这是要好好努力坚持训练才能得到好的结果，但你的文化方面也要达标，考体育生也要考文化知识的，初三只要你好好坚持训练就会有回报的，体育生也是一个挺难的，但文化分也要跟上

初三想当体育生准备什么？

基本的身体素质包括自身的速度、力量、弹跳、协调、灵敏等体育各方面的基础，这些素质除了天生还有一个最重要的就是后天的勤奋训练，具备一种永不放弃的精神，一种必将胜利的信念，一种持之以恒思想，一种舍我取谁的理念。

还有齐全的设备，以保证自己的训练安全。对体育有着自己的兴趣。

初三党该怎么锻炼才能提高体育成绩？

我是2011年参加中考的，我当时是满分过的，给你说说我的锻炼经历。

每天坚持跑步。这个是必须的，女生800，男生1000应该是必考项目，所以每天都要坚持跑步，我之前是每天大课间跑5-6圈，因为是走读，而且家里和学校也离得比较远，有时候也是跑步上学，我也不算跑的快的人，但是最后还是拿了满分。

每天坚持锻炼。我们当时选的是跳远和篮球过杆，一般下课的时候就跳跳楼梯，还有就是跳板凳，拿篮球拍。

不知打你选择的是什么，但是跑步一定要运用正确的技巧，比如说学会调整呼吸，匀速跑，最后冲刺，如果一直超速体力消耗也是比较快的。技巧什么你的体育老师这都会讲，其他的都要靠自己平常的练习了，偷懒啥的就什么说的了。

对于初三学生来说，马上就要面临中考，时间上可能不太宽裕，再者可能各地需要考试的体育项目会有所不同，但总的来说不外乎跑、跳、掷这三大类。

第一大类:跑

1．

100米的速度跑：这主要练的就是大腿的力量。平时可以多做深蹲，蛙跳以增强腿部力量。

2．1000米耐力跑：首先增加你的长跑耐力，可以多进行1500米的长跑，一周进行4，5次；每周一次的间歇跑，也就是快慢跑，可以从200米开始逐渐增加，就是快跑200米再慢跑200米，多进行几轮。每天可以跳绳增强心肺能力。平时多跑跑对于提高体育成绩来说不会太难。

第二大类：跳

跳有立定跳远，跳远等，这需要的也是下半身腿部的力量，平时多练习跳着摸高，进行深蹲，蛙跳就可以了。

第三大类：掷

有掷铅球、标枪之类。掷需要的是手臂和腰腹的力量，手臂的力量很好练，最常见的就是俯卧撑，可以同时练到胸部和手臂。另一个好的动作就是引体向上，引体向上有正反二种握法，手心向外是正握，手心向自己就是反握。正握练的更多的是背部，反握练的是手臂，也就是肱二头肌，应该二种握法都要练。最后就是双杠臂屈伸了，这也是练手臂力量的常用动作。腰腹的练习可以悬垂举腿和卷腹。单杠、双杠在学校里都是必有的，应该说锻炼是很方便的，只要你不偷懒。

经过半年多的练习，体育会考时提高成绩应该不会有问题了。

到此，以上就是小编对于初三如何练体育的问题就介绍到这了，希望介绍关于初三如何练体育的5点解答对大家有用。